Ciężki dzień za mną. Przez pół dnia leżałem na plecach kręcąc wkręty w podłogę która znajdowała się 60cm nade mną. Masakra. Pewnie w związku z tym mój dzisiejszy trening poległ w gruzach. Jak to się mówi, miałem słabszy dzień;-) Trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8X70% 8x80% 8x90% 0x100% 5x90% i dwie [...]
W sumie myszy mi nieszczególnie przeszkadzają. Póki na stół nie włażą, jest OK. Z podłogi sprzątać resztek nie muszę. Miał być dziś trening UPPER BODY - POWER, ale że w robocie miałem dziś niezłą siłówkę (wciąganie linami belek konstrukcyjnych na przyszły dach), to sobie zrobiłem UPPER BODY - SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na [...]
Helloł. Trening Rozgrzewka - 10 minut Przysiad - 5x55 5x 67 5x80 5x92 5x107 Wyciskanie leżąc - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wiosłowanie - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Unoszenie kolan do klatki w zwicie 4x15 Rozciąganie - brak Trening poprzedzony całodziennym rozciąganiem tylnej taśmy, znaczy się ud, dupska i pleców. Wyglądało to jak na filmie i trwało w [...]
[...] ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. Pompki zdecydowanie dzisiaj lepiej poszły. Wszystko było by ok, gdyby nie fakt, że po 1 serii w ostatniej parze ćwiczeń jakby odcięło mi prąd, nie miałam już [...]
[...] pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: 10g [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... To są 2 różne treningi które robisz na zmianę.
16 maj - ostatni trening 4 obwodowy. Poszlo znakomicie, widocznie sie zregenowalem po ostatnim weekendzie. Oto efekty: Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg Wiosłowanie hantelkami 2x10kg s4xp15 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) s4xp12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) [...]
28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]
[...] - skręty tułowia w leżeniu 2s pn: A wt: sr: B czw: pt: A sb: nd: B pn: wt: A sr: czw: B pt: sb: A zmiany wprowadziłem, wyszło 6s na nogi. pytanie mam nastepujace, jesli np na nogi rekord mam 110kg x1, to w ciężarze docelowym gdzie bede musiał zrobić 10 powtórzeń, na pierwszym treningu ile % z tych 110kg zaczynac? i co jaki okres czasu zwiekszac?
[...] Reszta wydaje się być ok. warzywa= buraki, czosnek, cebula. napoje= zielona herbata x 3 kubki, kawa (czarna bez mleka i cukru), woda; Trening 1 Pierwszy tydzień treningowy Po przeprowadzce poszukuję teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia wizyta w tym miejscu. Brak możliwości ćwiczeń w normalnych [...]
[...] niektorych wyznacznikiem meskosci itp A to dzieki gornej czesci klatki nasz miesien wyglada wysmienicie a piersi nie maja wygladu oklaplych. A jak Agata wyglada caly twoj trening. Napisz jaki staz itp. Kobiety z natury maja slabsza gorna czesc ciala w stosunku do sily dolu. Wiec kobieta podciagajaca sie na drazku to rzadkosc ale i chluba dla [...]
[...] kupiłem butelkę pół wytrawnego wina i wypijałem po lampce na wieczór (o niebo lepsze trawienie ) zazwyczaj czerwone/różowe półwytrawne (chyba najmniej cukru) Lub po ciężkim treningu i 8h pracy na wieczór piwo (sporadycznie) Co prawda jego IG jest masakryczny, ale kalorii raczej nie za wiele Pytanie: Czy jeżeli przykładam się skrupulatnie do [...]
Jeśli chodzi o twój trening ,to wydaje mi się oczywistym ,że robienie klatki tak często prędzej czy później doprowadzi do zastoju.Spowodowane jest to przetrenowaniem ,co ma na 100% miejsce u ciebie.Myslę ,że wyjściem z tej sytuacji jest przejście z treningu ilościowego na jakościowy ,tzn. ogranicz trening do maks. 1 treningu klatki w tygodniu [...]
Najpierw coś o wczoraj, ostatni trening z pierwszego planu, totalna porażka. Tyle było osób, że nie dałam rady zrobić całego, tylko MC, wyciskanie stojąc i uginanie nóg, nawet nie ma co wklejać, musiałabym chyba z pół godziny siedzieć i czekać na swoją kolej, więc się zabrałam. Miska że tak powiem upadła, oprócz śniadania raczej nic czystego nie [...]
[...] Aleksandrowie Łódzkim zanioslem mu duuużo próbek 6 protein blen i troche pogadałem mamy razem ciekawe plany do zrealizowania typu różne akcje po siłowniach w Łodzi, pokazowe trening itd także mam nadzieje, że mu się interes rozwinie! Potem 3 posiłek przedtreningowy: - 50 g makaronu, 220 g piersi, surówka i jazda do Łodzi na trening Przed [...]